Melatonin Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Melatonin Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Melatonin Nedir? Hangi Besinlere Bulunur?

Melatonin nedir? Melatonin uyku düzeninde önemli yer eden hormonlardan bir tanesidir. Beyinden salınan bu hormon aynı zamanda hücrelerin yenilenmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için destekleyici etkiler sunar. Sağlam bir vücut sisteminde kendiliğinden sentezlenebilen bu hormon genel sağlığımız için önemlidir. Aynı zamanda melatonin bilinen en güçlü antioksidanlardan bir tanesidir. Bu sebeple vücudun genel sisteminde düzenleyici etkileri önem taşır. Melatonin içeren besinler günlük hayatımızda oldukça fazladır.

  • Vişne
  • Nar
  • Yumurta
  • Badem
  • Ceviz
  • Kaju
  • Pirinç
  • Keten tohumu
  • Muz
  • Antep fıstığı
  • Zeytin
  • Domates
  • Yulaf
  • Süt ve süt ürünleri (Ayran, peynir, kefir, yoğurt)
  • Zerdeçal
  • Zencefil
gibi birçok maddede melatonin bulunmaktadır.

 

 

Melatonini Ne Yükseltir?

Melatonin vücudun günlük ritminde kendiliğinden salınan bir hormondur. Diürnal ritim denilen gece ve gündüz döngüsü insan vücudunda kendiliğinden gelişen bir mekanizmadır. Bu mekanizma sayesinde akşam saatlerinde melatonin salınarak uykunuzun gelmesini sağlar. Yani vücut kendiliğinden bu hormonun artmasını sağlayabilir. Aynı zamanda tükettiğiniz gıdalar da artışa sebep olabilir.

Melatonin hormonunun artmasını sağlayacak bir diğer mekanizma ise dışardan alımdır. İlaçlar ya da destek gıdalar olarak formülize edilmiş şekilde vücudunuza alabilirsiniz. Melatonina Melatoninum tablet günlük kullanım için hazırlanmış ürünlerden bir tanesidir. Tedavi edici olmamakla beraber kullanmadan doktorunuza danışmanız gereken bu ürün uyku yapabileceğinden araç kullanacağınız durumlarda önerilmez.

 

Melatonin Neden Önemlidir?

Melatonin vücut için elzem olan bir hormondur. Birçok farklı fonksiyonu bulunmaktadır. Bunların birkaçına beraber daha yakından bakalım.

  • Kalp damar sistemi üzerinde koruyucu etkileri bulunabilir
  • Uyku bozuklukları ve kaygı bozukluğunda doktor tavsiyesi ile tercih edilebilir
  • Antioksidan etkileri sayesinde hücrelerin yenilenmesini destekler
  • Verimli bir uykunun desteklenmesini sağlar
  • Vücutta kronik ya da akut gelişen inflamasyondan korunmayı ve iyileşmeyi destekler
  • Göz sağlığını destekleyici etkileri bulunabilir.
Tüm bunlara ek olarak uykunun mental ve fiziksel sağlık açısından ne kadar önemli olduğunu unutmamak gerekir. Genel sağlığınızı desteklemek için uyku düzeninizi korumak önemlidir. Kahve, sigara, çay içmek ya da teknolojik alet kullanımını azaltarak uyku düzeninize olumlu yönde destek olabilirsiniz.